Pronacija i supinacija su to. Rotacija, pronacija, supinacija

Nedavno je postalo vrlo popularno proučavanje kretanja ljudskog tijela sa stajališta biomehanike. To je holistički, holistički pristup koji tretira tijelo kao cjelinu, a ne pojedinačne dijelove.

Znanost o tijelu

S tim u vezi pojavili su se i pojmovi "fascija" i "miofascijalni lanci". Znanost, koja se izravno bavi zdravljem ljudskog tijela, naziva se kineziologija. Od "kinesio" - pokreta, "logosa" - za učenje. To jest, ona proučava obrasce kretanja tijela.

To može biti primjenjivo u sportu, u liječenju patologija, maseri i ručni terapeuti mogu biti zainteresirani za to. Nema mnogo kineziologa, ali sve više i više modernih liječnika - osteopata, neurologa - zanima to područje.

Pronation and Supination: Što to znači?

Razmotrite neke od pojmova koje koriste kineziolozi i njihova objašnjenja. Rotacija, pronacija i supinacija su vrste kretanja udova i zglobova ramena u kineziologiji.

Pronacija je okretanje gornjih ili donjih udova prema unutra. To može biti pokret ruke, podlaktice i humerusa. Kao i stopalo, noga i bedro.

Razmotrite primjer ruke. Ako ispružite ruku naprijed tako da je palac na vrhu, a zatim okrenete za 90 stupnjeva prema unutra tako da vaš dlan preuzme vodoravni položaj, takav pokret će biti pronacija. Ovu vrstu rotacije izvodi skupina mišića koji se nazivaju pronatori.

Na isti način supinacija se vrši mišićima - oslonci na stup. Samo je u ovom slučaju obrat (rotacija) bočnog ruba prema van, u suprotnom smjeru.

Noga za stopala

Razmotrimo detaljnije što je pronacija stopala? Odvojeno, stopalo se također može izgovoriti. U isto vrijeme potrebno ju je okrenuti, spuštanjem medijalnog dijela (prema unutra, prema središnjoj liniji tijela). Uključuje mišiće - pronatore donjih ekstremiteta. Kod pronacije nogu dugi i kratki peronealni mišići su uključeni.

Supinacija je okret izvan lateralnog dijela stopala (izvan, izvan središnje linije tijela) donjih ili gornjih ekstremiteta. Princip je isti kao u pronaciji, samo se kretanje izvodi u suprotnom smjeru. Izvodi ga skupina niskih mišića: dugi ekstenzor palca i prednji tibialis.

Značajke hoda i cipela

Možda su mnogi primijetili kako neki ljudi odlaze "kosolapo", to jest, imaju slabe oslonce na nogama, a stopalo pada unutra. Ili, naprotiv, šetnja Chaplinovim stilom govori o slabosti pronatora. Treba napomenuti da su te mišićne skupine antagonisti. Antagonisti su suprotni u svojoj biomehanici grupe, projektirani u agregatu kako bi uravnotežili jedni druge, držeći ekstremitet u središnjem položaju.

Pronacija i supinacija - to se odnosi na gornje ekstremitete i vrlo se razlikuje od istih pokreta donjih ekstremiteta. To je zbog strukture i pokretljivosti zglobnih i tetivnih struktura. Postoje tri načina da kročite kada hodate ili trčite:

  1. S normalnom pronacijom. Može se lako prepoznati po otiscima stopala na mokrom pijesku ili mokrim nogama na papiru ili na podu. Otisak će biti karakterističan, zakrivljen prema van. Na mjestu podizanja stopala, ne stvara se otisak, treba razumjeti da je to pronacija stopala u normalnim uvjetima.
  2. S hiperpronacijom. U ovom slučaju, osoba postaje, kao da ugurava stopalo unutra, to je tipično u prisutnosti flatfoot. Otisak takve noge je širok, gotovo ne zaobljen, porast je ili minimalan, ili uopće nije. Potplat na cipeli u ovom slučaju bit će izbrisan iznutra (posebno peta). Stopalo, “nagomilano” prema unutra, okreće ostatak noge duž lanca, stvara rotaciju zgloba koljena i veći trohanter bedra. To dovodi do trošenja zglobnih površina. Snažna pronacija stopala je zapravo plosnata.
  3. S hipopronacijom. To znači slabost pronatora i povlačenje stopala prema van. Također, hod ljudi s hipopronacijom je poseban - oni, kao što su, bacaju čarape izvana, vanjska strana potplata cipele, posebno peta, briše se. Koljenski zglob također se rotira, stvarajući patologiju, a femur se također lagano okreće.

Osobe s oslabljenom pronacije treba konzultirati ortopeda ili kinezioterapeuta i odabrati najbolje cipele za sebe. Njen potplat ne bi trebao biti tanak, dio pete će biti ojačan i imati malu petu. U slučaju hipopronacije, liječnici često preporučuju nošenje posebnih uložaka i uložaka - uložaka. To se radi tako da se povrede stopala ne uzdignu u lanac mišića i uzrokuju artritis i artroze zglobova zbog kompenzacijske rotacije.

rame

Pronacija i supinacija su dvije vrste pokreta, koji se također tiču ​​ramena. Razlikuje se u biomehanici od drugih dijelova tijela i u potpunosti ovisi o strukturi ramenog zgloba - jednom od najsloženijih u svojoj biomehanici. Nastaje pomicanjem ramena prema unutra (pronacija) i povlačenju (supinaciji). Pronatorne i ramene potporne nožice namijenjene su držanju tijela, ravnom položaju gornjeg dijela leđa i također su suprotne u njihovoj biomehanici (antagonisti).

Kod pronacije (rotacije prema unutra) ramena djeluju sljedeći mišići: glavni mišić pektoralisa, veliki okrugli mišić, latissimus dorsalis i subscapularis.

Sljedeći mišići su uključeni u supinaciju (rotacija ramena prema van): subostina i velika okrugla.

rotacija

Rotacija je druga vrsta kretanja, to znači "rotacija". Inherentna je ne samo u udovima ljudskog tijela, već iu određenim sastavnim elementima, primjerice, kralješcima. Pronacija i supinacija mogu se smatrati nepotpunom rotacijom. Raspon kretanja gornjih i donjih ekstremiteta vrlo je različit, važno je zapamtiti. Svaka rotacija je dizajnirana za stabilizaciju dijelova tijela prilikom kretanja.

Rotatorni mišići (pronatorsi i oslonci) su mali, u općem reljefu mišićne mase ništa nije izvanredno. Ali o njima morate govoriti sportašima, trener mora prenijeti pridošlicama važnost antagonista za izgradnju tjelesne kompozicije.

Koristi se u bodybuildingu

U bodybuildingu popularna je uporaba pronacije i supinacije, važno je, na primjer, prilikom podizanja bučica. Kada radite sa slobodnim utezima, sportaš može koristiti različite skupine mišića. Nosači i nosači moraju biti ravnomjerno pumpani. Vizualno, to su mišići podlaktice i potkoljenice. Ako to ne učinite, ruke tijela graditelja tijela će se pri hodu odvojiti, a noge će biti smiješno "odbačene".

Pronatory i ramena, kao antagonisti, mogu i pokvariti stav i poboljšati ga. Stoga, bodybuilder treba pumpe i prsne mišiće i mišiće leđa. Ponekad su ramena sportaša omotana naprijed, što znači da su istegnuti romboidni i infraspinozni mišići, dok je pectoralis major, naprotiv, jako tijesan. To može uzrokovati obamrlost prstiju i bol u privrženosti velikog mišića prsnog koša.

Podizanje podlaktice sa supinacijom

Podizanje bučica s supinacijom vrši se okretanjem ruke. Nosač podupire: kratak korak i biceps (biceps). The biceps postaje jači kada savijanje lakat na 90 stupnjeva. Okretanje podlaktice s supinacijom vršimo tijekom rada, na primjer, odvijačem ili odvrtanjem dizalice.

Tako podizanje bicepsa supinacijom trenira dodatne mišiće i stabilizira podlakticu, čineći je jakom. To je posebno važno kod hrvanja u rukama.

Pronatori uključuju: kvadratni pronator i okrugli pronator. Oni su mnogo slabiji od svojih antagonista. Kada je osobi teško saviti zakrivljeni zavrtanj, on koristi veliku silu i koristi preokret ramena prema unutra (pronacija ramena). U ovom slučaju humeralni mišić djeluje kao pronator, premda mu u početku ta funkcija nije svojstvena. U početku, mišić ramena je fleksor podlaktice.

Harmonična struktura tijela je cilj razrade mišića, stoga je potrebno uzeti u obzir ulogu pronacije i supinacije kod profesionalnih i početničkih sportaša.

Pronacija i supinacija stopala. Što je to i kako ga definirati?

Pronacija i supinacija stopala mogu utjecati ne samo na tehniku ​​trčanja, već i na zdravlje stopala. Nakon što ste pravilno definirali vašu vrstu pronacije, možete odabrati pravu obuću za trening i izgraditi trening tako da ne može nauditi, već samo donijeti maksimalnu korist.

Koja je osobitost pronacije i supinacije?

Biomehanika definira supinaciju i pronaciju kao rotirajuće pokrete bilo kojih udova koji nastaju kao rezultat rada posebnih mišićnih skupina sa sličnim nazivima - induktorima i pronatorima. U stvari, ova dva pojma su suprotnosti: supinacija je odgovorna za okretanje nogu i ruku prema van, a pronacija, naprotiv, kontrolira rotaciju prema unutra. Zbog proučavanja utjecaja značajki proizvodnje stopala tijekom trčanja, možete prilagoditi proces treninga tako da ne može naškoditi zdravlju.

Pronacija stopala, kao i supinacija, pomaže u pravilnom raspoređivanju opterećenja prilikom trčanja, kada udarna sila pada na stopalo tijekom kontakta s čvrstom površinom zemlje. Prema tome, pronatori pomažu sportašu da održi ravnotežu i pri guranju i pri slijetanju. Ovo zaustavljanje rada može se usporediti s djelovanjem automobilskih opruga, kada opružna opruga ublažava udarce i udarce pri vožnji po neravnoj cesti.

Postoje različite patologije koje krše osnovne funkcije mišićno-koštanog sustava. Kao rezultat toga, stvara se dodatno povećano opterećenje na apsolutno svim mišićima nogu, zbog čega osoba počinje patiti od bolova u koljenima i zglobovima, kao i od uganuća nogu i štipanja Ahilove tetive. Rizik od ozbiljnih ozljeda u ovom slučaju je vrlo visok.

Kako se noga kreće tijekom kretanja može se pratiti tako da se skrene pažnja na takozvani "koračni ciklus", u kojem se uzimaju u obzir dvije faze: prijenos i podrška. Tijekom koraka rade svi mišići nogu, uključujući i potpornjake i pronatore - njihova razina treninga utječe na stupanj umora od napora. Da bi bolje razumjeli razlike u proizvodnji stopala, vrijedi razumjeti glavne tipove pronacije:

neutralan

Mjesto zaustavljanja je simetrično - ova se postavka smatra točnom. Tijekom kretanja dolazi do kontakta s površinom u vanjskom dijelu pete, a sama noga se vrlo malo okreće prema unutra, maksimalno 13-16%. Luk stopala je neutralan, što vam omogućuje da rasporedite opterećenje ravnomjerno po cijeloj površini tijekom guranja. Samo ova vrsta pronacije može pružiti dovoljnu razinu prirodne amortizacije, tako da će, kada trčite, glavna udarna sila biti koncentrirana ispred stopala.

Giperpronatsiya

Kršenja u formulaciji stopala u ovom slučaju povezana su s okretanjem prema unutra - to utječe na razinu amortizacije, smanjujući je. Opterećenje se djelomično iskupljuje, pa ako se obuća ne odabere na odgovarajući način, kao iu nedostatku posebnih uložaka, boli osjećaji mogu se pojaviti na nogama na kraju dana ili nakon napornog treninga. Repulzija tijekom hiperpronacije događa se uglavnom zbog palca i kažiprsta. Ravnotežu u ovom slučaju nije lako obuzdati, a održivost trpi. Također obratite pozornost na zaštitu gležnjeva, s povredama pronacije, oni su više osjetljivi na dislokaciju.

Gipopronatsiya

Repulzija s tla u ovom slučaju nastaje zbog vanjske strane stopala. Također, kao iu prethodnom slučaju, ovdje nije dovoljna prirodna amortizacija, pa je morate nadoknaditi alternativnim metodama. Glavno opterećenje dolazi na mali prst, takva izjava stopala može uskoro uzrokovati ozbiljne patologije - kosolapii, razne deformitete, kurje oči i oštećenja tetiva.

Kako odrediti vrstu pronacije?

Supinaciju stopala i pronaciju određuje specijalist za ortopediju u klinici uz pomoć posebnih testova. Liječnik ne samo da može prepoznati vrstu pronacije, već i dati važne preporuke koje će pomoći u ublažavanju situacije. Ako nema mogućnosti za odlazak u bolnicu, možete sami provoditi testove kod kuće. Vrlo su jednostavni i jednostavni, ali ipak mogu pomoći u određivanju stupnja pronacije:

Otisak stopala

Ova metoda se često koristi kod kuće, jer u ovom slučaju neće biti teško odrediti pronaciju stopala. Sve što trebate je voda i list papira. Ako želite, tekućina se može bojati u bilo kojoj boji ili koristiti boju, a rezultat će biti vizualniji. Ne biste trebali uzeti tanki papir, bolje je ako je deblji, ako je moguće, možete uzeti karton. Prvo morate navlažiti stopalo ili ga obojiti bojom, zatim staviti papirni list na ravnu površinu i stajati na vrhu. Nije potrebno okretati nogu s jedne na drugu stranu, bolje je stajati u normalnom položaju, tako da će rezultat biti točniji. Kada je ispis spreman, trebali biste ga pravilno proučiti:

širok

Pronalaženje stopala u ovom slučaju smatra se pretjeranim. U području luka nema praznine, širina cijelog stopala je gotovo ista.

tanak

U većini slučajeva otisak je gotovo podijeljen na dva dijela, izvana je sužavanje i prazno područje je prilično opsežno. Ovaj položaj stopala ukazuje na hipopronaciju.

normalan

Širina luka je oko polovine veličine stopala. Ta se pronacija smatra neutralnom. Ako imate takav otisak, nema razloga za brigu, onda je vaše stopalo normalno.

Da bi se dobile sveobuhvatnije informacije, potrebno je provesti takav test na dvije noge. Postoje slučajevi kada se pronacija može neznatno razlikovati na različitim nogama, samo neznatno, ali još uvijek vrijedi provjeravati.

čučnjeva

Metoda nije tako očigledna kao prethodna, ali će također moći razjasniti informacije o stanju stopala. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je vidjeti koljena, pa ju je potrebno izvesti ili u uskim hlačama ili kratkim hlačama. Početni položaj je isti kao kod normalnog čučnja. Stvarajući kretanje prema dolje, obratite pozornost na postavljanje koljena:

Koljena su se malo razdvojila

To sugerira da naglasak dolazi na vanjski dio stopala, i stoga se događa hipopronacija.

Koljena se kreću prema unutra

Težina na ovom položaju usmjerena je na palac i kažiprst. Najvjerojatnije imate prekomjernu pronaciju.

Paralelno postavljanje koljena

U ovom slučaju, sportaš ima standardnu ​​neutralnu pronaciju, taj se položaj smatra prirodnim.

Vizualni pregled

Ponekad, da bismo razumjeli kako odrediti supinaciju stopala, dovoljno je samo pogledati stanje potplata cipele. Kada je pronacija neutralna, a unutar i izvan abrazije otprilike isti, samo se vanjska strana može izbrisati. Ako je cijela površina potplata iscrpljena, to upućuje na hiperpronaciju. Izražena vanjska iskasannost svjedoči o hipopronaciji. Naravno, ovaj način određivanja poremećaja stopala ne može biti što pouzdaniji, u ovom slučaju je bolje provesti dodatne testove.

zaključak

Tip pronacije i supinacije ovisi o zdravlju stopala. Identifikacija problema u ranoj fazi omogućit će vrijeme da se spriječi razvoj ozbiljnih bolesti i pruži udobnost stopalima, ne samo tijekom intenzivnih trčanja, već i tijekom normalnog hodanja. Važno je da odmah potražite pomoć stručnjaka kako bi vaše noge bile jake i zdrave dugi niz godina.

Znate li što su supinacija i pronacija?

PRONACIJA I PODRŠKA.

Od svih biomehaničkih procesa koji se javljaju u nogama osobe dok trčite ili hodate, glavni su oni pronacija i supinacija. Najbolje je prvo definirati ova dva pojma:

Pronation je univerzalni mehanizam amortizacije stvoren prirodom i prilagođen dvonožnom (na dvije noge) pokretu osobe. U čemu je suština ovog procesa? Kada noga dotakne površinu, njen luk počinje postajati sve više ravan, čime se potiskuje udarno opterećenje (medicinsko ime je dorsifleksija). Njegov rad podsjeća na rad proljeća automobila. Shematski se može prikazati kako slijedi:

Osim rada luka, potkoljenica je također aktivirana, pomicanjem prema unutra (Eversia) i okretanjem stopala (Abduction), što također povećava amortizaciju. Opće povećanje kontaktne površine daje dodatnu stabilnost i poboljšava odbijanje. Kada je višak energije ugasio, a težište pokretne (bušotine, ili hodanje) osobe počelo se kretati naprijed u smjeru putovanja, druga faza ciklusa stupanja stupa na snagu.

Supinacija - istodobno s pomicanjem središta gravitacije sportaša, mišići stopala i donjih nogu počinju jačati svoj rad, "uključite". Iz pokretnog sustava oni postaju kruta, ali elastična potpora koja akumulira energiju za budući trzaj. Supinacija ima inverzne faze u odnosu na pronaciju, naime: inverzija - povratak tibije u uobičajenu razinu rada; adukcija - stopalo prestaje biti pretežno na unutarnjoj površini, a nosač na njemu pomiče se prema metatarzalnim kostima (tj. prema naprijed); a supinacija je napetost mišića i ligamenata luka luka, obnova njegovog otklona. Dajemo shemu:

Ako je proces pronacije usmjeren na omekšavanje i ispravno postavljanje stopala, onda supinacija doprinosi aktivnoj fazi impulsa. Vrlo je važno ne zamijeniti ova dva pojma, jer su oni suprotno različiti, ali u mnogim izvorima termin supinacija pada i sve faze koraka nazivaju se jednostavno pronacijom. Uz pomoć gore navedenog, možete se jednostavno kretati po predmetu.
Osim normalne manifestacije pronacije i supinacije opisane gore, njihove abnormalnosti su česte. Postoje tri glavne skupine ljudi s različitim izrazima:

  • Giperpronatory
  • Neutralna Pronatory
  • Gipopronatory

Odstupanja stopala od neutralnog položaja za više od 4 ° mogu se već nazvati povredom. To pak dovodi do promjena u biomehanici mišićno-koštanog sustava, što je obilježeno ozljedama, neracionalnom raspodjelom opterećenja i neučinkovitim korištenjem fizičkih sposobnosti.

Hiperprinatori imaju tendenciju značajnog smanjenja u uzdužnom luku stopala. To neminovno smanjuje učinak amortizacije. Snopovi su stalno u rastegnutom položaju, odnosno koeficijent njihovog "slobodnog trčanja" je nizak. Pod istim uvjetima opterećenja hiperpronatora i osobe s normalnim položajem stopala, prvi može uzrokovati ozljedu, dok drugi ne može odgovoriti na njega. Kao i uvijek - problem postoji u sprezi s drugim problemom. Tako opće slabljenje mišića stopala dovodi do plosnatosti (smanjenje amortizacije), povećanja opterećenja na koljenima, leđima i tako dalje.
Ključno obilježje hipopronatorija je nedostatak otklona stopala. Fenomen obrnute hiperpronacije, ali rezultat je isti - slaba deprecijacija i visok stupanj ozljede. U prvoj fazi faze, potkolenica se ne pomiče prema unutra, već se kreće prema van, ali noga umjesto odmora na luku leži na vanjskom rubu. Kao što je poznato, ovaj dio stopala praktički ne izlazi, a geometrija mišićno-koštanog sustava ne dopušta mu da adekvatno premjesti težinu ljudskog tijela u sam luk. U običnom govoru to se naziva "kosolapit".

Za što je sve ovo?

Ako imate normalnu pronaciju i nema nelagode pri trčanju, onda su vam cipele prikladne bez ikakvih korekcija. Međutim, u slučaju odstupanja od norme, potrebna je korekcija, koja približava vašu pronaciju normi. U tu svrhu stvoreni su posebni kompenzacijski mehanizmi potplata. Njihov je zadatak zaštititi trkača od ozljeda, prekomjernih prenapona i učiniti vožnju udobnijom.
Netko može vjerovati da to nije ozbiljno, da su sve tehnologije već dugo izmišljene, a inovacije su marketinški trikovi. Međutim, među profesionalnim sportašima i naprednim amaterima nema sumnje da je sve to iznimno važno. Također možete biti sigurni u to, malo uronjeni u temu.
Praktični savjeti o odabiru obuće za sport, smatramo u drugom članku. Sada trebate, naoružani novim znanjem, razumjeti kakvu vrstu pronacije imate. Postoje dvije vrlo popularne metode, koje su jednostavnije i bolje od njih.

Određivanje visine luka stopala

Normalna visina luka (pod uvjetom da stojite na dvije noge) omogućuje vam da gurnete kažiprst ispod podnožja od 11-25 milimetara. Sve što je manje od 11 mm ukazuje na nedovoljnu visinu luka, sve je više - o pretjeranoj. Druga mogućnost je da stojite s mokrim ili obojenim nogama na komadu papira. Uspješno stavite mokru čarapu i ustanite - slika će biti točnija. S ovim ispisom možete vizualno procijeniti uzdužni luk stopala, njegov uspon.

Definicija pronacije

Zatražite da slikate noge s leđa. Morate stajati bez cipela na ravnoj površini. Uspoređujući fotografije i slike u nastavku, možete odrediti pronacije.

Naravno, idealno, stupanj pronacije treba odrediti tijekom trčanja, jer opterećenje na stopalima nije veliko, a sklonost hiperpronaciji neće se očitovati ni na koji način.

Čestitamo! Sada ste postali mudriji i doslovno jedan korak ispred svih drugih kupaca. S primljenim podacima možete preći na sljedeću fazu. To je izbor odgovarajuće obuće za vaše dijete u našoj trgovini dječje obuće. Ugodna kupnja!

Što je pronacija i supinacija

Biomehanika ljudskih pokreta relativno je mladi smjer u medicini, njegov razvoj počinje od 70-ih godina prošlog stoljeća. Bilo je to vrijeme masovnih hobija, kao rezultat toga, otkriveni su brojni problemi koji prije nisu bili uklonjeni s dužnom pažnjom.

Od tada se pojmovi "pronacija" / "supinacija" (rotacija) sve više pojavljuju u sportskoj medicini. Pronacija i supinacija su važni.

  • Pronacija (od latinskoga prono, pronatum - “nagnuti se naprijed”) je okretanje ruke, ramenog zgloba i stopala unutra.
  • Supination - (od latinskog supino, supinatum - "fold back") - rotacija udova ili njegovog dijela. Na primjer, supinacija zgloba - njegova rotacija na položaj dlana prema gore.

Dakle, pronacija i supinacija su dvije osnovne, suprotne u smjeru. Odgovorni za ove pokrete su određene skupine mišića.

Rotacija i sport

Pronatori i oslonci za noge su u pravilu male mišićne formacije za koje mnogi sportaši ne znaju. Koliko su ti mali mišići važni u procesu formiranja tijela, kao i za sportska postignuća? Trebam li obratiti pozornost na njih tijekom treninga?

Zapravo, to su vrlo važni mišići. Novajliji sportaši i iskusni bodybuilderi trebaju biti svjesni toga. Rotacijski mišići izravno su povezani s gotovo svim pokretima.

Prema tome, cijeli skup mišića odgovornih za rotaciju važan je u svakodnevnom životu osobe, a također može biti odlučujući faktor za uspjeh sportske karijere. Induktori i pronatori su "rotacijski" antagonistički mišići. Oni su usko povezani, iako obavljaju suprotne funkcije. Zanimljivo je da su mišići proktora slabiji od stupnjeva.

Poznato je da je lakše zategnuti vijak (ili vijak) nego odvrnuti (potrebno je povećati učinak sile povlačenjem ruke u zglob ramena). Bez razvijenih, dobro razvijenih potpornih i protonskih četkica, ne može se postići skladan razvoj mišića podlaktice, koji je teško crpiti i zahtijeva veliki napor.

To vam omogućuje da učinkovito razvijete i ojačate rotacijske mišiće ruku. Ne rijetko snažni sportaši, impresivni volumeni, inferiorni su u natjecanju sportašima skromne tjelesne građe, ali obučeni rotacijski mišići. Razrada "rotacijske" skupine posebno je impresivna kod specifičnih vrsta tjelesne aktivnosti kao što su penjanje po stijenama, vježbanje, parkour, gdje često koriste viseće ruke s rotacijom.

Moderni armwrestlers ozbiljno pristupiti razvoju instep podržava i pronator, jer je snaga tih mišića je ključ za njihovu pobjedu. U hrvanju rukama, kao i različitim vrstama hrvanja, puno vremena posvećuje se treningu na laktovima i simulatorima proljeća. Sličnu sliku uočavamo iu utrci, gdje uspjeh određuje fizičko stanje nogu i pronatorskih nogu.

Trening za četkanje i trening snage

Trening kistova izvrsna je pomoćna vježba za razradu mišića podlaktice i povećanje čvrstoće prianjanja, što je važno za kvalitetnu i sigurnu izvedbu treninga snage, kada radite s utezima, bučicama, na vodoravnoj traci, paralelnim šipkama i prstenovima. Naravno, mali "rotacijski" mišići, mišići koji uklanjaju / uvode palac, fleksore / ekstenzore zračenja, ne mogu dati povišeni volumen svojim rukama. Ali uz njihov skladan razvoj, postoji i vizualni efekt, i, što je najvažnije, kvalitativni učinak (agilnost / snaga / faktor sigurnosti, „čelični“ zahvat).

Vrlo jednostavna i učinkovita obuka za razvoj četkice može se izvesti pomoću posebne opreme. Ljuska je slična bućici, ali s palačinkama (teretom) samo s jednog kraja vrata. Ako je bućica sklopiva, tada se potrebni rekviziti dobivaju bez problema (možete koristiti vrat za bučice, metalnu šipku prikladnog promjera). Griffin se uhvati za dlan. Pogodno je sjesti, staviti ruku (podlakticu) na stol, klupu ili koljeno. Zakrenite četkicu s učvršćenim opterećenjem.

Izvedite naizmjenične pokrete u oba smjera (ulaz / izlaz). Velika važnost za ovaj trening nije potrebna. Rotacija se izvodi glatko. Iznenadni trzaji i zaustavljanja nisu dopušteni. Uz pravilnu rotaciju, ne osjeća se nelagoda. Ova tehnika je najučinkovitija i sigurnija. Za bolji rad s rukohvatom nije preporučljivo koristiti pomoćne pojaseve pri radu sa strofom.

Kao osnovne vježbe koriste se zavoji podlaktica, ponderiranje je dvoručni uteg ili bučica, rade s ekspanzijama različitih vrsta. U te svrhe idealne su profesionalne četke za farbanje (SOS) i slični proizvodi drugih tvrtki. Rotacija zgloba ramena Važno je napomenuti da su pronotiri ramenog zgloba prilično veliki mišići: veliki prsni, prednji deltoidni, latissimus dorsi mišić.

U pravilu, sportaši vrlo marljivo razvijaju te mišiće. Trening snage dovodi do skraćivanja ovih mišića s povećanjem njihove snage i volumena. To dovodi do činjenice da se napuhane ruke bodybuildera dižu u ruci, dajući im pomalo smiješan izgled. Činjenica je da se rameni zglob sa značajnim opterećenjem pretvara u stanje izražene pronacije, a to nije prirodno.

zaključak

Zbog toga je važno razviti mišiće ramena - mišiće (supraspinous / subosseous / small round), tvoreći takozvanu rotacijsku manžetu. Stoga, razvoj programa osposobljavanja mora uzeti u obzir važnost stupnjeva i pronacista. Ovi antagonistički mišići zahtijevaju posebnu pozornost, kompetentan pristup i uravnoteženo opterećenje.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Što je pronacija i supinacija ljudskih udova?

Pronacija i supinacija je skup važnih rotacionih pokreta gornjih ili donjih ekstremiteta, koje proizvodi posebna skupina mišića - pronator ili potporanj, koji su apsolutno suprotni u svom smjeru.

Pronation - rotacijski i okretni pokreti ruku, stopala ili ramenog zgloba prema unutra. Dolazi iz lat. pronatum - "nagni se naprijed". Supinacija - suprotni fenomen, rotacija ili rotacija udova prema van. Ime dolazi od lat. supinatum - "nasloni se natrag."

Proučavanje rada različitih mišićnih skupina ljudskog tijela bavi se relativno mladom znanošću - biomehanikom. Ovo područje medicine proučava niz bitnih problema koji se javljaju u ljudskom tijelu tijekom kretanja, koji su prije bili praktički neprimijećeni. Podaci dobiveni nakon istraživanja pomažu sportašima u postizanju najboljih sportskih rezultata i bolesnika s tjelesnim invaliditetom zbog brojnih unutarnjih i vanjskih čimbenika.

Grupe mišića odgovorne za pokretanje stožera i rotacije gornjih i donjih ekstremiteta ljudskog tijela male su veličine, ali su vrlo važne jer su povezane s gotovo svim pokretima u svakodnevnom životu osobe. Ove mišićne skupine međusobno su povezane, iako obavljaju gotovo suprotne funkcije. Pronaktori mišića mnogo su slabiji od stupnjeva.

Pronacija i supinacija (rotacija) gornjih ekstremiteta - od zgloba ramena do ruke, jedna od najvažnijih funkcija, jer omogućuje osobi da izvodi veliki broj pokreta i služi kao kontrola orijentacije ruke. Zbog toga četkica osobe može zauzeti optimalan položaj u prostoru i uzeti bilo kakve predmete, dovesti ih u usta ili u bilo kojem drugom smjeru. Četka može doseći bilo koji određeni dio tijela kako bi ga zaštitila ili oprala. Funkcija rotacije igra veliku ulogu u profesionalnoj sferi ljudskog djelovanja. Rotacija četke, na primjer, omogućuje stezanje i zakretanje predmeta fiksiranog u središtu dlana, na primjer, za rad s odvijačem dok se zatežu vijci.

Ova funkcija omogućuje vam da čekićem zakucate čavao željenim i pravim kutom. Supencija omogućava četkici da podupre pladanj ili bilo koji drugi predmet, a pronacija - da pritisne bilo koji predmet ili da se osloni na njega. Stoga, bez razvijenih i dobro razvijenih pronatora i uzgonskih četkica, ili u suprotnosti s njihovom funkcionalnošću, funkcioniranje cijelog gornjeg uda, a posebno podlaktice, je nemoguće. Dakle, pri izradi programa obuke za sportaše, kao i za običnu osobu koja nije povezana s velikim sportovima, uvijek morate voditi računa o iznimnoj važnosti tih mišića, koji zahtijevaju kompetentan pristup i uravnoteženo opterećenje.

Rotacija donjih udova je uključena u sva kretanja osobe: od laganog hodanja do brzog trčanja. Kršenje ove funkcionalnosti mišića dovodi do raznih problema - bolnih senzacija tijekom kretanja, a ponekad i do ozljeda. Projekcija stopala - unutarnji rotacijski pokret - raspodjeljuje i smanjuje udarno opterećenje koje prati kontakt stopala s tvrdom površinom kroz stopalo. Pronation pomaže u održavanju ravnoteže tijela osobe tijekom odbijanja ili slijetanja.

Supinacija, u ovom slučaju kretanje suprotno od pronacije, je rotacijsko kretanje stopala prema van. Projekcija i supinacija donjih udova služi kao neka vrsta izvora za ljudsko tijelo, analogno proljeću automobila. Ponekad ove funkcije mogu biti patološki narušene, što dovodi do dodatnog stresa na druge skupine mišića donjih ekstremiteta, zbog čega mogu nastati bolovi u koljenima, istezanje mišića nogu ili štipanje Ahilove tetive. Ove patologije značajno povećavaju opterećenje stopala, što značajno povećava rizik od traume.

Klasičan način da saznate koji je luk stopala inherentan osobi je takozvani mokri test - otisak mokrog stopala na komad papira. Ovaj postupak vam omogućuje da odredite strukturu stopala i identificirati kršenja. Zahvaljujući takvoj studiji, osoba može izabrati za sebe optimalno udobne cipele, osobito sportske cipele, koje mogu smanjiti opterećenje stopala pri hodanju ili trčanju, kao i spriječiti poremećaje u funkcioniranju drugih mišićnih skupina donjih ekstremiteta.

Supination, pronation i VPN vježbe

Ako pažljivo proučite anatomiju mišića i posebno funkcije koje obavljaju, možete naučiti mnogo zanimljivih i praktično korisnih.

U ovom članku, mi zadubiti u mišiće koji kontroliraju ramena joint. Nema sumnje da su zglobovi ramena izuzetno važni u svakodnevnom životu. U biti, to je mjesto iz kojeg raste oružje, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze

U satovima fitnessa, prisjećanje na stanje ramenih zglobova jedan je od obilježja brige za vaše zdravlje i manifestacija elementarne kulture treninga.

Što je supinacija i pronacija?

Da bismo jasno razumjeli o čemu ovdje govorimo, trebali bismo razumjeti ove pojmove - supinaciju i pronaciju. Često se nalaze u knjigama i člancima o obuci.

supination - rotacijsko kretanje ekstremiteta ili njegovog dijela prema van. Primjerice, ako se dogodi supinacija ruke, savijena u laktu pod kutom od 90 stupnjeva, tada četkica iz položaja s dlanom prema dolje pretvara se u položaj s dlanom prema gore. Na slici je to označeno brojem 1.

I to nije tako važno kao što je ruka u laktu savijena. Rotacija u smjeru označenom strelicom 1 uvijek je supinacija.

pronacije - ovo je obrnuti supinacijski rotacijski pokret koji se javlja prema unutra. Ako u dlanu držite šačicu novčića, a zatim ih odlučite izliti, potrebna vam je pronacija.

Korištenje izraza pronacija i supinacija kako se primjenjuje na ruku je više ili manje razumljivo. Oni su osobito vole musing na bodybuilding forumima kada je u pitanju trening biceps i mišiće podlaktice.

Što je s pronacijom i supinacijom ramena?

Često o tome čujemo. I to je uzalud.
Na ovoj slici sportaš izvodi supinaciju zglobova ramena.

I na ovoj pronaci.

Što je VPN?

VPN znači "rotacija ramena prema van". To je supinacija ramena.
VNP vježbe su vježbe koje razvijaju mišiće koji rotiraju rame prema van (rameni ulošci).

Zašto ti to treba?

Na početku članka usredotočila sam se na proučavanje mišića i njihovih funkcija. Čitamo o mišićima koji kontroliraju zglobove ramena:

Pronalaženje ramena: 1) subscapularis, 2) pectoralis glavni mišić, 3) prednji dio deltoidnog mišića, 4) latissimus dorsi mišić, 5) veliki okrugli mišić
Supencija ramena: 1) podprostorni mišić, 2) mali okrugli mišić, 3) zadnji dio deltoidnog mišića

Ako pažljivo razmotrite crtež, mnogo će toga postati jasno. A - pogled s prednje strane, B - stražnji pogled.

Obratite pozornost! Ove dvije najveće mišiće tijela - glavni mišić pektoralisa i latissimus dorsi mišić humerusa, su udaraljke humerusa! Kao i prednji deltoid. U treningu, svatko radi ono što razvija te mišiće na sve moguće načine. Što se događa?

Ispada sljedeće. Od treninga snage mišići se skraćuju i postaju značajno jači, povećavajući volumen. Jeste li obratili pozornost na to koliko su smiješne ruke masivnih bodybuildera? Jedan od razloga za to je prodirući učinak otečenih prsnih i najšireg mišića.

Postupno sve više dolazi do stanja beznačajne, ali još uvijek opipljive pronacije. To nije potpuno prirodna pozicija, a rameni zglob treba nositi glavno opterećenje u neutralnom položaju, a ne u supiniranom ili pronirovanom.

Ako konstantno radimo samo to da upumpavamo ramena, stvaramo sve preduvjete za izobličenje normalne geometrije vlastitih ramenih zglobova. Odavde do obližnje ozljede. Pogotovo kada radite klupe za prešanje, naginjanje i izvlačenje. Vrijeme! I oštra bol u ramenu!

Što učiniti

1. Uključite vježbe koje razvijaju ramena za potporu ramena. Ovo je VPN vježba. Razvijaju se uglavnom mišići koji leže na leđima lopatica - supraspinatus, subosseous, mali krug.

Reći ću i pokazati ih u jednom od sljedećih članaka.

2. Vježbajte istezanje najmoćnijih protatora ramena - prsnog mišića i najšireg. Također ću napisati poseban post o njima.

Izvođenje ovih stavki u treningu traje 5-7 minuta. Ali kakve koristi za zdravlje!

Prilikom izgradnje kompleksa vježbanja, imajte na umu sve gore navedeno. A kada se koriste programi drugih ljudi, barem ih površno analizirajte na temu ovog članka.

Pronation i Supination

U lipnju 2014. znanstvenici iz Singapura objavili su sažetak analize odnosa između vrste pronacije i razine ozljede sportaša. Studije velikih razmjera pokazale su da hiper- i hipopronacija izazivaju ozljede i patologije koljena, stopala, kuka i gležnja za 23% češće od normalne pronacije. U ovom članku definirat ćemo što su pronacija i supinacija stopala, učiti o značajkama rada hiper- i hipopronatora, te vam također reći kako odrediti pronaciju.

Noga za stopala

Pronation je prirodni mehanizam koji je potreban da se smanji "udarni val" kada se trči. Kada se kreće, luk stopala se spljošti, u dodiru s čvrstom površinom, i uzima teret na sebe. Taj se proces naziva "dorsiflexia" i nalikuje pokretu opruge vozila:

Istodobno s promjenama u luku stopala, potkoljenica se pomiče u unutrašnjost stopala (everzija), a stopalo je obrnuto (adukcija). Svi ti procesi osmišljeni su tako da povećaju učinak amortizacije. Shematski se može prikazati kao:

Noga je proširena, povećava se područje kontakta s površinom. To osigurava stabilnost i priprema nogu za bolje odbijanje:

Kao rezultat tih procesa, centar gravitacije u pokretu pomiče se naprijed, a pretjerana energija se također gasi. Pravilna pronacija također prilagođava stopalo neravnini površine gaznoga sloja. Nakon toga slijedi druga faza koračnog ciklusa - supinacija.

Supencija stopala

Uz pomicanje središta gravitacije prema naprijed, događaju se procesi, suprotna pronacija - supinacija. Noga se skraćuje, ligamenti i mišići nogu se stežu, stvarajući neku vrstu "tvrde poluge" za sljedeći potisak i pomicanje tijela naprijed. U fazi supinacije, inverzija vraća tibiju u normalan položaj. Adukcija pruža potporu izvan tijela:

Supitacija vraća prirodnu krivulju stopala i nagomilava mišiće i ligamente stopala kako bi potisnula:

Pronacija i supinacija su obrnuti u značenju. Pronakcija omekšava stopalo, a supinacija tvori aktivnu fazu odbijanja. Tijekom vremenskog intervala između ove dvije faze, stopalo mora imati vremena za povratak u neutralni položaj. Pronacija može biti prekomjerna, neutralna i nedovoljna. Dalje, razgovarajmo o tome detaljnije.

Giperpronatsiya

Hiperpronacija - smanjenje razine luka stopala u odnosu na površinu. Izvana, nagib stopala prema unutrašnjosti nogu. Budući da su ligamenti stopala opušteni i razvučeni, ne mogu pružiti dobar učinak ublažavanja. Često, ali ne uvijek, hiperpronaciju prati ravna stopala, što je olakšano smanjenjem tonusa mišića u stopalu. Flatfoot povećava opterećenje na koljenima, kralježnici i zdjelici.

U prvoj fazi hiperpronati dodiruju površinu s vanjske strane pete. Međutim, onda se stopalo značajno okreće prema unutra - više od 15%. Faza pronacije je odgođena, ne dopuštajući stopalu da zauzme neutralni položaj i da se smanji u fazi guranja. Odbojnost tijekom supinacije vrši se pomoću dva prva prsta:

Ovo stanje stopala ne osigurava dovoljnu stabilizaciju tijela. Da biste izbjegli ozljede i prekomjerni umor, potrebno je koristiti potporne cipele i ugrađene nosače.

Neutralna pronacija

Neutralna pronacija je normalna postavka stopala kada se izvodi. U ovom slučaju, trkač se spušta na vanjsku stranu pete. Nakon toga, stopalo se okrene prema unutra za otprilike 15% početnog položaja. Rezultat je apsolutni kontakt stopala s površinom. Tijelo sportaša kada je trčanje stabilizirano, tijelo se ne ljulja i ne odbija se. Zbog ispravnog savijanja stopala, osigurano je optimalno odvajanje tereta. Pritisak na kraju ciklusa vožnje izvodi se pomoću prednjeg dijela stopala:

Gipopronatsiya

Za vrijeme hipopronacije luk stopala je zakrivljen prema gore. Ligamenti su u visokom tonu, što stvara ukočenost i nepotpuno savijanje stopala. Nedovoljna pronacija suprotna je hiperpronaciji. No, manifestacija tih odstupanja je ista: nedostatak normalne razine amortizacije. Tijekom pronacije, batak ima tendenciju okrenuti prema van. Točka oslonca stopala je vanjski rub. Kada eversna noga postane manje od 15%. U fazi supinacije, guranje se izvodi pomoću posljednjih prstiju:

Takvo kretanje stopala i potkoljenice pri trčanju prepuno je prijeloma i drugih ozljeda, čiji je rizik povezan s neravnomjernom podjelom tereta.

Značajke i posljedice trčanja s prekomjernom pronacijom

Trčanje hiperpronacije postaje neekonomično, jer se dio energije troši na stabiliziranje tijela. Opterećenje se distribuira na:

  1. Zglob koljena Kod neutralne pronacije, koljeno se lagano otklanja uslijed pomicanja potkoljenice. Tijekom hiperpronacije, potkoljenica se sruši prema unutra i izaziva prekomjernu rotaciju koljena. Kao rezultat, čašica se diže prema van i pritisne vanjski kondil bedra. Takva situacija u budućnosti će dovesti do patologije koja se naziva “koljeno trkača” - hondromalacija hrskavice čašice.
  2. Zglob kuka i donjeg dijela leđa. Tijelo trkača se ljulja zbog prevelikog savijanja koljena prema unutra. Tijelo se stabilizira lateralnim mišićima kukova i zdjelice. Ti su mišići prisiljeni "ugasiti" višak energije od ljuljanja i usmjeriti tijelo prema naprijed ispravljajući osi bedra i potkoljenice.
  3. Stopala, prsti i gležanj. Ako stopala prekomjerno padne, ligamenti gležnja se stalno rastežu. To dovodi do pritiska na kost s vanjske strane stopala. Guranje palca može uzrokovati ozljedu njegove prve falange. (Potrebno je ojačati gležanj)

Kada se trči, hiperpronacija se pojavljuje izvana kao "lijepljenje" stopala na površinu. Kada se sportaš umori i pretjerana pronacija se poveća, koljeno se snažnije savija prema unutra. Tijelo se previše ljulja, a neučinkovito odbijanje ne dopušta razvijanje maksimalne brzine i dovodi do brzog umora.

Značajke i posljedice trčanja hipopronacijom

Hipopronacija je rjeđa pojava od prekomjerne pronacije. Međutim, također zahtijeva pažnju i korekciju. Noga ima mali kut okretanja, i stoga se hipopronatori „zapletaju“ dok trče. Nepravilno postavljanje stopala tijekom hipopronacije dovodi do sljedećih komplikacija:

  1. Prijelomi stresa tibije i metatarzalnih kostiju. Četvrta i peta metatarzalna kost nalaze se u sredini stopala i povezuju mali prst s četvrtim prstom. Rizik od ozljeda je velik, jer je guranje posljedica vanjskog dijela stopala i malih nožnih prstiju. Prijelom tibije se češće javlja kod hipopronatora nego kod drugih trkača. Ova ozljeda povezana je s pretjeranim šokom na vanjskim kostima nogu.
  2. Uganuće gležnja. Zbog previsokog pritiska smanjuje se stabilnost gležnja, što rezultira utezanjem i istezanjem ligamenata gležnja.
  3. Razbijeni potkoljenica. Ova ozljeda je također izravno povezana s opterećenjem i raspodjelom težine trkača na vanjskom dijelu stopala. Bolest se manifestira bolovima u vanjskoj prednjoj ili unutarnjoj nozi u potkoljenici, kao i nelagodu ispod koljena.
  4. Stalna napetost mišića i Ahilove tetive. Napetost mišića i ligamenata vanjskog ruba stopala utječe na druge mišiće nogu. Međutim, druga je pretpostavka istinita: napetost tih mišića može dovesti do problema s nedovoljnom supinacijom.

Hipopronator usredotočuje snagu udarca na određeni dio stopala koji nije namijenjen za amortizaciju. Kao rezultat toga, opterećenje nije ravnomjerno raspoređeno, a stil vožnje je težak.

Metode za određivanje visine stopala

Da biste izbjegli posljedice trčanja s prekomjernom ili nedovoljnom pronacije, potrebno je odabrati ispravne korektivne cipele. Prva stvar koju trebate odrediti što je vaša visina luk stopala.

Metoda broj 1

"Mokri test" - najpristupačniji i najlakši način za određivanje uspona stopala. Uzmite list debelog papira ili kartona, navlažite nogu i pričvrstite nogu na njegovu površinu. Da bi rezultati testa bili pouzdani, slijedite jednostavna pravila:

  • Nosite čarapu - to vam omogućuje stvaranje jasnijeg otiska
  • Potrebno je izvršiti test dok stoji - tako da će pritisak stopala na površini biti isti u cijeloj ravnini.

Kada se uzorak otiska stopala isuši, ocijenite završeni rezultat:

Postupak broj 2

Stojite točno na obje noge i zamolite prijatelja da stavi kažiprst ispod luka stopala. Ako ste vlasnik normalnog dizala, dubina će biti od 12 do 25 mm. S niskim lukom stopala nemoguće je staviti prst više od 12 mm. Visoko dizanje omogućuje vam da gurnete prst 25 ili više milimetara.

Određivanje pronacije stopala

Na primjer, koristeći gore navedene metode, odredili ste normalan uspon stopala. Sada morate postaviti razinu pronacije. Da bismo to učinili, predlažemo četiri metode koje se mogu lako izvoditi kod kuće.

Testirajte sa starim cipelama

Pregledajte potplat svoje cipele. Možete uzeti tenisice, ali je bolje pogledati cipele gumenom petom. Izgled oštećenja pomoći će vam da shvatite koja vam je vrsta pronacije posebna:

  • Hyperpronaths brišu đon na petu iznutra, ali vanjska granica gotovo da nema znakova trošenja. Slijetanje se događa na vanjskom rubu pete. Tada se opterećenje raspoređuje po cijeloj površini potplata, nakon čega dolazi do odbijanja s unutarnje strane. Postavljanjem para na ravnu površinu možete uočiti nagib prema unutra.
  • Sportaši s neutralnom pronacije nositi cipele vidljivije u sredini bliže prstiju:
  • Obuća hipopronatora briše potplat na petu izvana, uz pomoć kojega dolazi do odbijanja. Ako stavite par na ravnu ravninu, primijetit ćete njegov nagib prema van:

Test na čučanj

Tip pronacije može se odrediti prema smjeru koljena tijekom dubokog čučnja. Čučnite leđima ravno dok vam koljena nisu paralelna s podom. Zatim pogledajte položaj koljena:

  1. Koljena teže konvergenciji - ova situacija sugerira moguću pretjeranu pronaciju
  2. Zglobovi koljena su paralelni - pronacija je neutralna
  3. Koljena su usmjerena u različitim smjerovima - neizravni znak nedovoljne pronacije.

foto

Stojte bosonoga s obje noge na ravnoj površini i zamolite da fotografirate noge. Fotografija mora biti snimljena odostraga u pravom kutu, a ne odozgo, a ne odozdo. Usporedite položaj nogu na fotografiji sa slikom na slici i napravite zaključak o vrsti vaše pronacije:

Druga i četvrta slika nogu ukazuju na neznatno odstupanje od norme (središnja slika). Prvi i zadnji crtež je jaka manifestacija prekomjerne i nedovoljne pronacije. videografsko

videografsko

Zamolite nekoga da vas snimi u videozapisu s leđa dok trčite. Kada se reproducira snimka u usporenom prikazu, bit će jasno vidljivo kako se točno stopalo spušta - na vanjsku ili unutarnju površinu.

Točniji način je tumačenje video podataka pomoću posebnih programa. Da biste to učinili, otiđite u trgovačku sportsku obuću. Obično u takvim ustanovama uspostavljaju trkaće staze. Stručnjak će vas zamoliti da trčite stazom u tenisicama s neutralnom vrstom pronacije. Bolje je odabrati tehniku ​​kretanja od pete do pete, jer je u tom slučaju jasno vidljiv prijenos tjelesne težine.

Stručnjak će snimiti gibanje na videu, nakon čega mjeri kut nagiba tibije i rotaciju stopala, kao i kut pronacije. Odstupanje od neutralne pronacije više od 4 stupnja već se naziva odstupanjem od neutralne pronacije. Da biste dobili točniji rezultat, prije početka testa, morate se malo zagrijati i naviknuti se na stazu.

Ne zanemarite nelagodu i brz umor u treningu. Možda je to posljedica prekomjerne ili nedovoljne pronacije. Sada sve što trebate učiniti je odrediti vrstu pronacije i kupiti par korektivnih tenisica. Neka vam sitnice ne dopuštaju da isključite željeni put!

Što je pronacija i supinacija

Što je pronacija stopala

Već dugi niz godina, neuspješno se boreći s bolovima u zglobovima?

Voditeljica Instituta: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti vaše zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Stopalo je jedan od najvažnijih sudionika u motoričkom procesu i služi kao mehanizam opruge za ljudsku nogu. Upravo je taj dio tijela odgovoran za podršku, stabilnost i ravnotežu tijekom kretanja.

Projekcija stopala je njen prirodni otklon koji se javlja u trenutku dodira s horizontalnom površinom. Kada osoba hoda ili trči, luk stopala postaje iznimno ravan: zbog toga se smanjuje udarno opterećenje cijelog tijela, a rizik od ozljeda i drhtanja unutarnjih organa tijekom aktivnih pokreta se minimizira.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Ispravna ili neutralna pronacija izravnavanjem mišića i naprezanja ligamentnog aparata može u potpunosti apsorbirati opterećenja koja prelaze težinu osobe nekoliko puta. Patološke promjene u pronaciji uzrokuju razne bolesti skeletnog sustava i niz drugih čimbenika.

Vrste pronacije

Postoje 3 vrste pronacije:

  • Neutralno: stopala se nalaze simetrično, pri hodu ili trčanju vanjski dio pete dodiruje površinu, a stopalo se okreće prema unutra ne više od 15%. Savijanje luka stopala omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja pri guranju s tla. Uz pravilnu amortizaciju, koja je moguća samo kod neutralne pronacije, glavni utjecaj na površinu pada na cijelu prednju stranu stopala.
  • Hiperpronacija: karakteristična značajka ove vrste pronacije je nagib stopala prema unutra za više od 15%, što znači smanjenu sposobnost deprecijacije stopala i gležnja. Šok opterećenje se isplaćuje samo djelomično, a kada se odgurate s tla osoba se oslanja uglavnom na palac i sljedeći prst. To jest, čini se da je stopalo okrenuto prema van, što negativno utječe na ravnotežu i stabilnost.
  • Hipopronacija: na isti način kao u prethodne dvije vrste dolazi do kontakta s površinom na vanjskoj strani pete. No, takvo izgovaranje stopala podrazumijeva otklon luka manje od 15%, a sila udara o tlo koncentrirana je na vrlo mali, ograničeni dio stopala. Tako je opterećenje neravnomjerno raspoređeno i pada uglavnom na vanjski dio stopala, uključujući prsten bez prstiju i mali prst.

Kod nedovoljne pronacije smanjuje se amortizacija, što može dovesti do istezanja mišića nogu i bolova u zglobovima koljena. Prekomjerna pronacija negativno utječe na funkcioniranje gastrocnemius mišića, jer se ligamenti i tetive stopala protežu zbog pomaka luka stopala prema unutra.

Kako odrediti svoj tip

Da biste saznali koju vrstu stopala pripada vašoj nozi, možete napraviti jednostavan test. Trebat će vam voda i debeli list papira ili kartona.

Otisak mokrog stopala i zaključak o strukturi stopala:

  • široki otisak gotovo jednak širini stopala - hiperpronacija;
  • pretanak otisak sužava prema van - hipopronacija;
  • širina luka je oko polovice stopala - norma, neutralna pronacija.

Postoje još 2 načina za određivanje pronacije. Prvi je rad na čučnjevima. Tijekom vježbe morate vidjeti noge, pa je preporučljivo da čučnete u kratke kratke hlače ili kratke hlače. Ako se koljena dižu prema van kada su savijena - hiperpronacija, blisko se približavaju - hipopronacija. S neutralnom pronacijom, noge na zglobovima koljena savijaju se točno, paralelno jedna s drugom.

Drugi način je vizualno pregledati potplat cipele. Pod normalnom pronacijom, površina pete je gotovo ravnomjerno izbrisana s vanjske i unutarnje strane, ali izvana je malo više istrošena. Hipopronaciju karakterizira teška abrazija duž cijele duljine vanjskog dijela potplata. Naglašeno pogoršanje, koje počinje od unutrašnjosti pete i ide dalje duž duljine stopala, ukazuje na hiperpronaciju.

Kružni ciklus i supinacija

Korak ciklusa je putanja stopala u odnosu na tijelo. U jednom koračnom ciklusu postoje 2 faze - potporne i prijenosne. Podupiruća funkcija se izvodi pomoću pronacije, a supinacija je odgovorna za prijenos tijela. Prilikom pomicanja tijela u smjeru kretanja, u rad su uključeni mišići zglobova gležnja, kuka i koljena i kuka. Mišići, pronatori i ulošci ovdje igraju bitnu ulogu: što su bolje razvijeni, manje je zamora od opterećenja.

U trenutku odbijanja od tla stvara se kruta poluga i zatvaranje zglobova, što znači da se ljudsko tijelo kreće naprijed. Neposredno prije guranja, kada se peta prekine, javlja se kratka supinacija. Zbog toga se povećava snaga odbijanja i povećava brzina trčanja ili hodanja.

Uzroci odstupanja

Na zdravlje stopala utječu mnogi čimbenici, a sljedeći razlozi mogu izazvati pojavu deformiteta stopala:

  • pretilosti;
  • pogrešne cipele - visoke pete, presvučen potplat, neprikladna veličina;
  • visoki fizički napori;
  • bolesti mišićno-koštanog sustava - kongenitalne ili stečene;
  • slab mišićni steznik;
  • promjene u koštanoj strukturi povezane s dobi;
  • povreda neuromuskularnog prijenosa.

Zaustavljanje kvara uzrokuje deprecijacijski deficit tijekom vožnje. Prije svega, zahvaća se kralježnica i zglobovi, jer neuspjeh biomehaničkih svojstava stopala uzrokuje povećanje opterećenja kostura. Tijelo se počinje prilagođavati tom položaju, štiteći sve sustave i organe od nelagode.

U procesu takvog restrukturiranja mogu se razviti sljedeće patologije:

  • ravne noge;
  • clubfoot;
  • valgusni deformitet;
  • oštećenje Ahilove tetive;
  • kurje oči na tabanima.

Osim gore navedenog, povreda pronacije može uzrokovati tako ozbiljnu bolest kao artroza. Degenerativne promjene u zglobovima tijekom artroze, uzrokovane smanjenom opskrbom krvi, javljaju se kao posljedica hiperpronacije i plosnatog stopala. To je najčešći uzrok, koji dovodi do postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva stopala.

Lukavost bolesti stopala, a posebno stopala, sastoji se od njihove skrivene, latentne prirode. Simptomi se možda neće pojaviti dugo vremena, ali prekomjerna tjelovježba ili aktivni sportovi izazivaju pogoršanja.

Dijagnoza i liječenje

Tri metode se koriste za otkrivanje promjena u pronaciji:

Ortopedski liječnici najčešće koriste prve dvije metode, jer X-zrake i otometar omogućuju otkrivanje patologije i procjenu njegove ozbiljnosti. Prema rezultatima ankete dodjeljuju se korektivni ulošci, jastučići za pete ili ortopedske cipele. Nošenje takvih naprava značajno usporava razvoj bolesti mišićno-koštanog sustava i oslobađa pacijenta od bolova i nelagode.

Za ublažavanje stanja nakon napornog dana, kada ste morali dugo stajati ili hodati, preporuča se koristiti kupke za stopala i masirati noge. Vrlo je korisno izvoditi terapeutske vježbe koje jačaju mišiće i ligamente luka stopala.

Pravila za odabir cipela za trčanje

Potrebno je nabaviti sportsku obuću za trčanje ili sportsko hodanje, uzimajući u obzir vrstu pronacije. Ako nema problema s stopalom i pronacija je neutralna, tenisice klase “Support”, “Stability”, “Cuchion” će učiniti. Za hiperpronaciju, ispravan izbor će biti modeli s oznakom "Motion Control".

Posebnu pozornost na izbor tenisica treba platiti u sljedećim slučajevima:

  • ako se trčanje izvodi nekoliko puta tjedno, a trajanje utrke je najmanje pola sata;
  • u slučaju velike brzine koja prelazi 13 km / h;
  • s velikom težinom vlastitog tijela da smanji udarno opterećenje na zglobove.

Pri odabiru cipela za svakodnevno nošenje treba preferirati ortopedske modele. U uobičajene cipele možete staviti posebne korektivne uloške, u ovom slučaju se postiže ljekoviti učinak stopala zbog ujednačene preraspodjele opterećenja. Kada nosite preporučene cipele, osoba neće osjetiti nelagodu i biomehanika stopala će se vratiti u normalu.

Prekomjerna ili nedovoljna pronacija stopala nije opasna po život, ali se ne smije zanemariti. Ako vam se pokažu znakovi oslabljene pronacije, pokušajte spriječiti njegov daljnji razvoj - pratite težinu, vježbajte i nosite odgovarajuće cipele.

Dodajte komentar

Moj Spina.ru © 2012—2018. Kopiranje materijala moguće je samo uz upućivanje na ovu stranicu.
UPOZORENJE! Sve informacije na ovim stranicama su samo za referencu ili popularne. Dijagnoza i propisivanje lijekova zahtijevaju poznavanje povijesti bolesti i pregled kod liječnika. Stoga vam preporučamo da se za liječenje i dijagnozu posavjetujete s liječnikom, a ne da se sami liječite. Ugovor korisnika za oglašavače

Pročitajte Više O Konvulzija

Istočna filozofija ljepote i zdravlja

Radni raspored: Pon - Pet od 10-00 do 18-00 Sub - Ned po dogovoruMi smo u društvenim mrežama

Postavite pitanje konzultantu:

+38 044 221 64 95 +38 095 226 85 03 +38.098.515 54 26
<


Kako nositi i nositi najlon čarape?

Tako da se ne rastrgaju i ne troše duže?Prije svega, morate kupiti veličinu tajica. Ako su male, brzo će se poderati. Ne morate ih pretjerano rastezati kada se oblačite, oni se jednostavno mogu rasprsnuti.